Et voilà l’article tant promis sur instagram : mon article sur les cours de sport en ligne, adaptés au post partum ! Autant profiter du confinement, et aussi de notre nouvelle manière de fonctionner (j’ai l’impression qu’on en a pour des mois) pour profiter de ces cours de sport. Mais attention, certains ne sont pas forcément adaptés au post partum. J’ai essayé de vous identifier ci-dessous ceux qui le sont, contre ceux qui ne le sont pas, mais dont on peut adapter les exercices.
Petit rappel et non des moindres : il faut attendre d’avoir terminé vos séances de rééducation du périnée et abdominales pour pouvoir reprendre une activité sportive normale ! En évitant bien sûr dans un premier temps tout ce qui peut endommager votre périnée (on arrête les crunch par exemple). Si vous n’avez pas encore pu faire votre rééducation du périnée à cause du confinement, n’hésitez pas à suivre les recommandations de Bernadette de Gasquet sur le sujet, elle donne des pistes d’exercice que l’on peut faire à la maison avant la rééducation du périnée.
Lauren Gores
.
.
.
Ma préférée est Lauren Gores, sur instagram. Je vous conseille de la suivre et de regarder ses stories, mais aussi ses stories à la UNE où elle met ses mini séances de sport chaque jour. Vu que c’est une maman et qu’elle a une entreprise à côté (summer fridays dont je vous ai déjà parlé ici), elle n’a pas le temps de faire des heures de sport chaque jour et ça me va très bien ! En ce moment je suis ses séances et je reproduis les exercices que j’aime bien faire. Je vous mets juste en dessous une petite liste de programme à suivre si ça vous tente. Ça vous prend environ 15 min par jour, et de mon côté, je fais les exercices au saut du lit, après m’être bien étirée, entre 7h et 8h du matin, avant que les enfants se lèvent ! C’est grâce à Lauren que je me suis motivée à refaire du sport facilement à la maison et je rêve moi aussi du jour où j’aurai la place nécessaire pour avoir mon propre petite salle de sport à la maison pour m’entrainer facilement (ha, c’est beau de rêver !)
Lucile Woodward
Lucile est super car ses exercices sont très bien expliqués, ils ne prennent pas beaucoup de temps et en tant que maman de 3 enfants, elle connait bien le sujet ! Je vous en ai mis qu’un seul, mais il y a la suite sur sa chaine youtube ! J’ai d’ailleurs acheté son programme ventre plat, que j’ai un peu de mal à suivre (suis pas très assidue, j’avoue…)
Melissa Wood Health
Je l’ai découvert récemment sur instagram, et j’y ai découvert une jeune maman cool, fan de sport et de mode. Elle a développé une application sportive avec sa méthode fitness très bien faite (payant : 10.99€/mois ou 109.99€ l’année) mais il y a des programmes pour faire du sport pendant la grossesse et des exercices adaptés au post-partum.
Heather Robertson
Tout n’est pas adapté au post partum (d’ailleurs il n’y a pas de programme spécifique), mais vous y trouverez de très bons exercices à reproduire, et ce qui est bien, c’est qu’elle montre les exercices à venir tout en expliquant. Attention, c’est en anglais mais c’est compréhensible !
Bodyfit by Amy
On voit qu’Amy est une jeune maman comme les autres (elle aussi avoue galérer à 3 mois post partum, a encore son corps de jeune maman et ça fait du bien de voir qu’on passe finalement presque toutes par là ! Ses exercices sont adaptés aux personnes débutantes.
AKT
Une chaine sportive avec pas mal d’exercices à faire chez soi, avec des personnes différentes selon les exercices. La vidéo post partum que j’ai mise juste en dessous est la plus connue et propose 3 exercices à faire pour aider à récupérer la ligne.
Kayla Itsines
Fondatrice du BBG, ce programme vous permettant de vous sculpter en 12 semaines, qui marche très bien, à condition de le respecter à la règle : la rigueur est donc de mise !
Kayla est devenue maman l’année dernière et a donc conçu un programme spécial, et ce qui m’avait marqué c’est qu’elle dise qu’elle soit repartie à zéro, chose assez rare pour des personnes dont le métier est le fitness. J’ai donc compris ce qu’elle a voulu dire quand j’ai vu la vidéo (juste en dessous, où elle évoque la maternité et ses difficultés post partum). Si son programme a commencé avec un e-book, il est désormais accessible via une application (payante : 119,99€ l’année – je l’ai payée en février et pas vraiment commencé, il serait temps que je m’y mette mais il faut être bien équipée pour cela !)
Pamela Reif
Je n’en ai pas parlé volontairement car quand je vois des vidéos commencer par des crunchs… ça m’hérisse le poil ! C’est vraiment mauvais pour le corps et le périnée… Donc à faire si vous n’avez jamais eu d’enfants et que vous avez envie de vous challenger ! Attention à bien vous échauffer avant ses exercices, qui sont assez difficiles à suivre.
Merci pour cet article!
Pour ma part c’est Ludy Go Girlzz qui m’a remis sur les rails durant mon post-partum, tellement de bienveillance et douceur chez cette coach jeune maman de deux filles et maintenant c’est Sissy Mua qui a pris le relai pour la chasse aux derniers kilos et le moral surtout!
Merci beaucoup pour cet article top! J’attends d’avoir fini ma rééducation du périnée mais je garde ça précieusement sous le coude pour cet été!
Merci!